أخبار

دليل التقييم الذاتي للصحة | في أي مستوى يقع جسمك؟

هل تشعر بالحيرة من نتائج فحصك الطبي الأخير؟ هل تتساءل عن كيفية تحسين صحتك التي لا ترقى إلى المستوى الأمثل بناءً على نصيحة طبيبك؟ يشرح هذا الدليل نظامين معترف بهما دوليًا لتقييم الصحة لمساعدتك في تحديد مستوى صحتك.

أولاً: نظام H ذو الخمسة مستوياتالصحةتصنيف
شائع الاستخدام في الأوساط الطبية الدولية:

1. الحالة المثلى

• جميع المؤشرات الصحية ضمن المعدلات الطبيعية + مستويات طاقة عالية
• التوصية: 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً

2. حالة جيدة

• صداع/أرق عرضي + مؤشر كتلة جسم على الحدود
• تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) اتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من تصلب الأوعية الدموية.

3. دون المستوى الأمثلصحة

• إرهاق مستمر لأكثر من 3 أشهر + درجة قلق تتراوح بين 22 و25
• التركيز الرئيسي: يتطلب عدد خلايا الدم البيضاء غير الطبيعي إجراء فحوصات للكشف عن العدوى المزمنة (مثل تشوهات الغلوبولين المناعي التي تتطلب تعديلات غذائية).

4. حالة ما قبل المرض

• تم تشخيص ارتفاع ضغط الدم/ارتفاع سكر الدم + انخفاض بنسبة 20% في حركة المفاصل
• الخطة: اختبارات القلب والرئتين للتدريب المخصص (اتباع نصيحة الطبيب بشأن أمراض القلب التاجية)

5. حالة المرض

• تلف الأعضاء + انخفاض مؤشر كارنوفسكي للأداء (KPS) عن 50 يتطلب رعاية تمريضية
• الأولوية: العلاج من قبل فريق متعدد التخصصات

ثانيًا: التقييم رباعي الأبعاد
أبعاد الصحة الأربعة لمنظمة الصحة العالمية:

1. جسدي

• ضغط الدم <140/90 ملم زئبق (معيار 2025)
• مؤشر كتلة الجسم 18.5-23.9

2. نفسي

• درجة مقياس الاكتئاب <53
• مؤشر الدعم الاجتماعي > 40

3. التكيف الاجتماعي

• فترة التكيف البيئي أقل من أسبوعين
• بلغت المشاركة المهنية الدرجة ب

4. الاحتياطي الوظيفي

• اختبار المشي لمدة 6 دقائق > 550 مترًا
• قوة قبضة تتجاوز المعايير الخاصة بالفئة العمرية

ثالثًا: أسلوب التقييم الذاتي الدقيق

1. الفحص الأساسي

• تقلب معدل ضربات القلب أثناء الراحة الصباحية أقل من 10 نبضة في الدقيقة
• قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك شهرياً (للإناث ≤0.85/للذكور ≤0.9)

2. التقييم المتقدم

• اختبارات AFP/CEA الإلزامية عند بلوغ سن الأربعين
• أعد إجراء اختبارات وظائف الغدة الدرقية للتحقق من مستويات هرمون TSH غير الطبيعية

3. المراقبة الديناميكية

• يجب التدخل إذا كانت مدة النوم العميق أقل من ساعة ونصف.
• تناول الملح يومياً ≤ 5 غرامات

رابعاً: استراتيجيات تطوير المستوى الصحي

البرونزي → الفضي

• طريقة حمية 211: 2 خضار + 1 بروتين + 1 مادة أساسية (يمكن استبدالها بالحمص لمرضى السكري)
• تمارين القرفصاء على الحائط لمدة 5 دقائق كل ساعة

الذهب ← البلاتين

• 2-3 جلسات تدريب مقاومة أسبوعياً (يركز كبار السن على عضلات الساق/الظهر)
• مقياس تقييم منظمة الصحة العالمية للاضطرابات السلوكية 2.0

صيانة الألماس

• اختبارات وظائف القلب والرئتين ربع السنوية
• إنشاء أرشيف لتاريخ العائلة الطبي

تذكيرات هامة:

• بالنسبة للأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو، يُرجى الرجوع إلى معايير ±2SD (إعطاء الأولوية للعب التقليدي للأعمار من 3 إلى 4 سنوات).
• تتبع التمارين بعد الجراحة تصنيف الجمعية الأمريكية لأطباء التخدير (يضيف كبار السن تمارين التوازن للوقاية من السقوط).
• يشير مؤشر الإرهاق الوظيفي الذي يزيد عن 50 إلى تحذير من الإرهاق.

يُعد التقييم الذاتي المنتظم والإدارة الصحية العلمية أمرين ضروريين للحفاظ على صحتكصحةأصول!